러닝 칼로리 계산기
체중, 거리, 달린 시간을 넣으면 바로 계산됩니다.
달린 시간
체중, 거리, 시간을 모두 넣으면 결과가 나옵니다.
달리며 쓴 칼로리
kcal
러닝 칼로리 계산기는 이렇게 계산합니다
미국스포츠의학회(ACSM)의 달리기 에너지 공식을 씁니다. 달리는 속도로 산소를 얼마나 쓰는지 구하고, 체중과 시간을 곱해 칼로리로 바꿉니다.
정리 — 칼로리는 속도보다 체중과 거리에 더 크게 좌우됩니다.
워치 숫자와 다른 이유
스마트워치는 심박수와 움직임을 함께 써서 추정하고, 기기마다 방식이 다릅니다. 같은 달리기라도 기기에 따라 수십 kcal씩 차이 나는 일이 흔합니다. 이 계산기의 숫자도, 워치의 숫자도 모두 추정치로 보고 흐름을 비교하는 용도로 쓰는 게 좋습니다.
정리 — 정확한 한 번보다, 같은 도구로 꾸준히 비교하는 쪽이 쓸모 있습니다.
초보 러너라면
처음에는 칼로리 숫자보다 편하게 끝까지 달렸는지가 더 중요합니다. 대화가 되는 속도로 오래 달리면 거리가 늘고, 거리가 늘면 소모량도 자연히 따라옵니다.
정리 — 숫자는 결과로 따라옵니다. 먼저 꾸준히 나가는 것부터.
참고 자료
American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 대사 방정식(달리기·걷기). 1 MET = 3.5 mL/kg/min, 산소 1L당 약 5kcal 기준.
이 계산기는 평지 달리기를 기준으로 한 추정치이며, 오르막, 바람, 개인의 달리기 효율에 따라 실제 소모량은 달라집니다. 시속 6km 미만은 걷기 공식으로 계산하며, 시속 6~8km 구간은 실제보다 높게 나올 수 있습니다. 건강 상태에 따라 운동 강도는 전문가와 상의하세요.