심박존 계산기

심박존 계산기는 이렇게 구간을 나눕니다

먼저 최대 심박수를 구하고, 그 비율로 다섯 구간을 나눕니다.

정리 — 나이만으로도 계산되지만, 안정시 심박수를 넣으면 내 몸에 더 가까운 숫자가 나옵니다.

안정시 심박수 재는 법

아침에 눈을 뜬 직후, 일어나기 전에 누운 채로 1분 동안 맥박을 셉니다. 손목 안쪽이나 목 옆에 두 손가락을 대면 됩니다. 사흘 정도 재서 평균을 내면 하루 컨디션에 덜 흔들립니다. 스마트워치를 쓴다면 수면 중 기록된 값을 써도 됩니다.

정리 — 아침에 일어나기 전 1분, 사흘 평균이면 충분합니다.

초보 러너라면 2존부터

2존은 옆 사람과 대화를 이어갈 수 있을 만큼의 강도입니다. 달리기를 막 시작했다면 훈련 시간의 대부분을 이 구간에서 보내는 방식이 흔히 권장됩니다. 달리는 중에 말이 자꾸 끊긴다면 속도를 늦추거나 잠깐 걸어도 괜찮습니다.

심박계가 없어도 됩니다. 문장을 끊지 않고 말할 수 있는지로 대신 확인할 수 있습니다.

정리 — 처음에는 빠르게보다 대화가 되는 속도로 오래 달리는 쪽이 부담이 적습니다.