콜레스테롤/HDL 비율이란

총콜레스테롤을 HDL 콜레스테롤로 나눈 값으로, 혈관에 쌓이기 쉬운 콜레스테롤과 이를 치워 주는 콜레스테롤의 균형을 한 숫자로 보여 줍니다.

계산 예시 총콜레스테롤 200mg/dL, HDL 50mg/dL이면 비율은 4.0입니다.

같은 총콜레스테롤이라도 HDL이 40이면 5.0, 60이면 약 3.3으로, HDL이 높을수록 비율이 낮아집니다.

정리 — 비율이 낮을수록 좋은 콜레스테롤의 비중이 크다는 뜻입니다.

수치는 어떻게 읽나요

이 비율은 연구에서 심혈관 위험을 가늠할 때 함께 쓰는 보조 지표입니다(카스텔리 지수).

흔히 쓰는 기준 3.5 이하를 바람직하게, 5 이상을 위험이 높아지는 구간으로 봅니다.

한국 기준으로 함께 볼 것 2022년 한국지질·동맥경화학회 진료지침은 총콜레스테롤 240mg/dL 이상, LDL 160 이상, HDL 40 미만, 중성지방 200 이상을 각각 이상 수치로 봅니다.

비HDL 콜레스테롤 총콜레스테롤에서 HDL을 뺀 값으로, 중성지방이 높은 사람에게 특히 유용한 지표입니다.

정리 — 비율은 한눈에 보기 좋지만, 치료 여부는 LDL을 비롯한 각각의 수치와 나이·혈압·당뇨 같은 위험 요인으로 정합니다.

비율을 낮추는 생활 습관

비율을 낮추려면 총콜레스테롤은 줄이고 HDL은 높이면 됩니다.

HDL 높이기 꾸준한 유산소 운동, 금연, 적정 체중 유지가 HDL을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

LDL 줄이기 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 채소·통곡물 같은 식이섬유를 늘리는 식사가 권장됩니다.

정리 — 생활 습관을 바꾼 뒤에는 몇 달 간격으로 다시 검사해 비율의 변화를 확인하세요.