일일 단백질 계산기

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일일 단백질 섭취량 계산기

단백질 섭취량 계산기

건강 유지를 위해 필요한 일일 단백질 섭취량을 계산해 보세요.

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목차

📊 계산 결과 항목 별 의미

계산기에서 나오는 세 가지 주요 결과값은 각각 다음과 같은 의미를 가집니다.

1. 일일 권장 섭취량 (g)

이것이 이 계산기의 가장 핵심적인 결과입니다.

  • 무엇인가요? 회원님이 설정한 **’목표'(체중 유지, 감량, 근육 증가)**를 달성하기 위해 하루에 섭취해야 할 단백질의 총 그램(g) 수를 범위로 보여줍니다.
  • 어떻게 계산되나요? 회원님의 **현재 체중(kg)**을 기준으로 계산됩니다.
    • 체중 유지: 체중 1kg당 0.8g ~ 1.2g
    • 체중 감량: 체중 1kg당 1.2g ~ 1.6g (근손실을 방지하기 위해 더 많이 섭취)
    • 근육 증가: 체중 1kg당 1.6g ~ 2.2g (근육 합성을 위해 가장 많이 섭취)
  • 왜 범위로 나오나요? 사람마다 신진대사나 소화 흡수율이 다르기 때문에, 엄격한 단일 숫자보다는 유연한 목표 범위를 제공하는 것이 현실적입니다. 이 범위 안에서 편하게 섭취하시면 됩니다.

2. 일일 총 칼로리 (TDEE)

이 값은 단백질만이 아닌, 하루 에너지 예산이라고 생각하시면 됩니다.

  • 무엇인가요? ‘총 일일 에너지 소비량'(TDEE)을 의미합니다. 즉, 회원님이 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 섭취해야 하는 모든 음식(탄수화물, 지방, 단백질)의 총칼로리입니다.
  • 어떻게 계산되나요?
    1. 먼저 회원님의 나이, 성별, 키, 체중을 바탕으로 **기초대사량(BMR)**을 계산합니다. (BMR: 우리가 아무것도 안 하고 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 최소한의 에너지)
    2. 여기에 회원님이 선택한 **’활동 수준'(운동 빈도)**을 곱하여 최종 TDEE를 계산합니다.
  • 어떻게 활용하나요? 이 칼로리가 ‘현상 유지’ 기준점입니다. 만약 체중 감량이 목표라면 이 칼로리보다 적게(예: -300~500kcal) 먹고, 근육 증가가 목표라면 이보다 조금 더(예: +200~300kcal) 섭취하는 식으로 식단 계획을 세울 수 있습니다.

3. 단백질 칼로리 (kcal)

이 값은 ‘일일 권장 섭취량(g)’을 칼로리로 환산하여 총에너지 예산과 비교해주는 값입니다.

  • 무엇인가요? ‘일일 권장 섭취량'(#1)에 해당하는 단백질이 몇 칼로리(kcal)인지 보여줍니다.
  • 어떻게 계산되나요? 단백질은 1g당 약 4kcal의 에너지를 냅니다. 계산된 단백질 권장 범위의 평균값(g)에 4를 곱해서 계산합니다. (예: 단백질 100g 섭취 시 약 400kcal)
  • 퍼센트(%)의 의미: ‘일일 총 칼로리'(#2) 중에서 ‘단백질 칼로리'(#3)가 차지하는 비중을 보여줍니다. 예를 들어 20%라면, 하루 총 섭취 칼로리 중 20%를 단백질로 채우라는 의미이며, 나머지 80%는 탄수화물과 지방으로 채우면 됩니다.

요약:

  1. 권장 섭취량: “단백질을 몇 그램(g) 먹어야 하는가?” (핵심 목표)
  2. 총 칼로리: “오늘 총 몇 **칼로리(kcal)**를 먹으면 체중이 유지되는가?” (총예산)
  3. 단백질 칼로리: “그 단백질(g)은 총예산(kcal) 중 얼마를 차지하는가?” (비중)