무게 기반 단위

g (그램, Gram)

• 기본 단위: 1g = 1,000mg
• 용도: 단백질 파우더, 식이섬유, 오메가-3 등 많은 양이 필요한 성분
• 예시: 프로틴 파우더 30g, 크레아틴 5g

mg (밀리그램, Milligram)

• 1,000분의 1그램: 1mg = 0.001g
• 용도: 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 아연 등 일반적인 영양소
• 예시: 비타민 C 1,000mg, 칼슘 500mg, 철분 14mg

mcg (마이크로그램, Microgram)

• 100만분의 1그램: 1mcg = 0.001mg
• 용도: 비타민 D, 비타민 B12, 엽산, 셀레늄 등 미량 영양소
• 예시: 비타민 D 25mcg, 비타민 B12 2.4mcg
• 표기: μg로도 쓰이지만, mcg가 더 명확해서 많이 사용됩니다.

생물학적 활성 단위

IU (국제 단위, International Unit)

특별한 점: 무게가 아닌 **생물학적 효과(활성도)**를 기준으로 측정합니다.

왜 필요할까요?

• 같은 비타민이라도 형태에 따라 무게가 다를 수 있습니다.
• 예: 비타민 D2와 D3는 분자 구조가 달라 같은 무게여도 효과가 다릅니다.
• IU는 “몸에서 실제로 작용하는 효과”를 기준으로 표준화합니다.

주로 사용되는 영양소:

• 비타민 A (레티놀)
• 비타민 D (콜레칼시페롤)
• 비타민 E (토코페롤)

환산 예시:

• 비타민 D: 1 IU = 0.025 mcg
• 비타민 E: 1 IU ≈ 0.67 mg (천연 d-alpha-tocopherol)
• 비타민 E: 1 IU ≈ 0.9 mg (합성 dl-alpha-tocopherol)
• 비타민 A: 1 IU = 0.3 mcg (레티놀), 0.6 mcg (베타카로틴)

⚠️ 주의: IU → 무게 변환은 영양소마다 다릅니다. 비타민 D의 1 IU와 비타민 E의 1 IU는 완전히 다른 무게입니다!

단위별 용량 감잡기

각 단위가 사용되는 일반적인 1회/1일 섭취량 예시입니다.

• g (그램): 프로틴 파우더 1스쿱 (약 30g)
• mg (밀리그램): 비타민 C 1정 (약 1,000mg)
• mcg (마이크로그램): 비타민 D 1일 섭취량 (약 25mcg)

실전 예시로 이해하기

종합 비타민 라벨 읽기:

비타민 C .......... 1,000 mg ← 중간 용량 영양소
칼슘 ................ 500 mg ← 미네랄 (mg 단위)
비타민 D .......... 1,000 IU ← 생물학적 활성 단위
                    (25 mcg) ← 무게 환산값 병기
비타민 B12 ......... 2.4 mcg ← 미량 영양소

환산 연습:

• 500mg = 0.5g (그램으로)
• 2,000mcg = 2mg (밀리그램으로)
• 비타민 D 2,000 IU = 50 mcg (2,000 × 0.025 = 50)

핵심 정리

💡 팁: 영양제 구매 시 IU와 mcg/mg가 함께 표기된 제품을 선택하면 비교가 쉽습니다!