Table of Contents

• 📊 매크로 계산기 결과값 의미
• 일일 권장 섭취량 (총칼로리)
• 영양소 별 섭취량 (단백질, 탄수화물, 지방)
• 영양소 비율 차트 (도넛 차트)
• 식단 탭 (균형잡힌, 저탄수화물 등)

‘계산하기’ 버튼을 누르면 나오는 결과값(총칼로리, 영양소 그램(g), 도넛 차트)에 대한 설명입니다.

📊 매크로 계산기 결과값 의미

계산 결과는 크게 ①총 섭취 칼로리, ②영양소별 섭취량(g), ③영양소 비율 차트로 나뉩니다. 이 값들은 사용자가 입력한 목표(체중 감량, 유지, 증가)를 달성하기 위한 하루 권장량입니다.

일일 권장 섭취량 (총칼로리)

“당신이 목표를 달성하기 위해 하루에 먹어야 할 총 에너지양입니다.”

가장 크게 표시되는 이 숫자가 바로 사용자가 하루 동안 섭취해야 할 총칼로리입니다.

• 계산 방식: 이 계산기는 신뢰도가 높은 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용합니다.
  1. 먼저 사용자의 나이, 성별, 키, 몸무게를 바탕으로 ‘아무것도 안 하고 숨만 쉴 때’ 필요한 최소 에너지, 즉 **기초대사량(BMR)**을 계산합니다.
  2. 여기에 사용자가 선택한 **’활동 수준’**을 곱하여, 일상생활을 하며 실제로 소비하는 **총 에너지(TDEE)**를 예측합니다.
  3. 마지막으로 사용자가 선택한 **’목표’**에 맞춰 이 총에너지에서 칼로리를 더하거나(체중 증가) 빼서(체중 감량) 최종 권장량을 계산합니다. (예: ‘체중 감량 (주 -0.5kg)’을 선택하면 약 500kcal가 차감됩니다.)

영양소 별 섭취량 (단백질, 탄수화물, 지방)

“총칼로리를 어떤 영양소로 채워야 하는지 알려주는 ‘식단 구성 가이드’입니다.”

총칼로리 아래에 표시되는 단백질(g), 탄수화물(g), 지방(g) 값은 위에서 계산된 ‘일일 권장 섭취량(총칼로리)’을 구체적으로 어떻게 섭취해야 하는지 알려줍니다.

• 단백질 (Protein): 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락 등을 만드는 **’건축 재료’**입니다. (1g당 4kcal)
• 탄수화물 (Carbs): 우리 몸이 즉시 사용할 수 있는 **’주요 에너지원’**입니다. (1g당 4kcal)
• 지방 (Fat): 에너지를 저장하고 호르몬을 만드는 데 필수적인 **’고효율 에너지원’**입니다. (1g당 9kcal)

예를 들어 ‘단백질 150g’이라고 나왔다면, 하루에 닭가슴살, 계란, 두부 등을 통해 순수 단백질 150g을 섭취하라는 의미입니다.

• 일일 단백질 섭취 계산기
• 일일 탄수화물 섭취 계산기
• 일일 지방 섭취 계산기

영양소 비율 차트 (도넛 차트)

“섭취하는 총칼로리에서 각 영양소가 차지하는 ‘에너지 비율’을 보여줍니다.”

이 동그란 차트는 섭취해야 할 총칼로리를 100%로 보았을 때, 단백질, 탄수화물, 지방이 각각 몇 퍼센트의 칼로리를 차지하는지 한눈에 보여줍니다.

• 중요한 점: 이 차트는 그램(g) 기준이 아니라 칼로리(kcal) 기준입니다.
• 지방은 1g당 9kcal로 단백질/탄수화물(4kcal)보다 2배 이상 에너지가 높습니다. 따라서 섭취하는 지방의 그램(g) 수는 적어도, 차트에서 차지하는 에너지 비율(%)은 더 크게 보일 수 있습니다.

식단 탭 (균형잡힌, 저탄수화물 등)

“총칼로리는 유지하되, 영양소(탄/단/지)의 ‘비율’만 다르게 조절해 줍니다.”

결과 상단의 탭(예: 균형잡힌 식단, 저탄수화물)은 사용자의 식단 선호도를 반영합니다.

• 어떤 탭을 선택하든 ‘일일 권장 섭취량(총칼로리)’은 동일하게 유지됩니다.
• ‘저탄수화물’ 탭을 누르면, 총칼로리는 같지만 탄수화물의 섭취 그램(g)은 줄어들고, 대신 단백질이나 지방의 섭취 그램(g)이 늘어나는 식으로 비율이 자동 조절됩니다.